ลดนน. สูตร 13วัน (แต่ทำได้3วัน คริ คริ)
เมื่อวันที่ 09-05-08
เป็นฤกษ์ดีที่จะเริ่ม การลดนน. อย่างจริงๆจังๆ
หลังจากไปอ่านเว็บ www.weddingsquare.com อยู่หลายวัน
เลยคึกอยากลดนน.บ้าง ไปเจอสูตรนี้
เห็นเค้าลงกันหลายคน เลยเอาสูตรนี้ล่ะวะ
***สูตร 13 วัน จ้า ทุกคน***
สูตรปรับสมดุลร่างกาย โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน
จุดประสงค์....เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกาย
หลังจากควบคุมอาหารได้ครบ 13 วันแล้ว จะทานอาหารได้ตามปกติ และน้ำหนักจะไม่ขึ้นอีก
12 ปี
หากควบคุมอาหารได้ตามสูตรจนครบ 13 วัน"อย่างเคร่งครัด" จะลดได้ 7 - 20 กิโลกรัม..
*****...กรุณาอ่านรายละเอียดตรงนี้ก่อนนะคะ
อย่าละเลยหรือมองข้ามไปอ่านสูตรอาหารเลย เพราะรายละเอียดตรงนี้ "สำคัญมาก"...*****
ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมอาจจะไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างก าย แต่ไม่ต้องกังวล..
เพราะส่วนที่ขาดไปในร่างกาย
จะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญกับไขมันที่สะสมตามร่างกายมาใช้เป็นพลั งงานทดแทน
(ดึงของเก่ามาใช้)
**ข้อห้ามที่สำคัญมาก** คือ
ภายใน 13 วันที่ควบคุมอาหารนี้ ห้ามดื่มเบียร์ เหล้า ไวน์ หมากฝรั่ง
หรือขนมใดๆที่มีรสหวานเลย"แม้แต่น้อย"
ไม่เช่นนั่น การควบคุมอาหารจะไม่เกิดผลใดๆขึ้นเลย
ในกรณีที่การควบคุมอาหารล้มเหลว หรือทานอาหารนอกเหนือจากสูตร
แล้วถ้าต้องการจะเริ่มการควบคุมอาหารใหม่อีกครั้ง
จะต้องเริ่มทานอาหารสูตรนี้ใหม่หลังจาก "6 เดือน" ไปแล้ว
แต่ถ้าหากท่านควบคุมอาหารได้ถึง 6 วัน แต่ล้มเหลว
สามารถจะเริ่มทานอาหารสูตรนี้ใหม่ได้เมื่อผ่าน "3 เดือน" ไปแล้ว
และถ้าหากทานอาหารตามสูตรนี้ได้สำเร็จ 13 วันแล้ว แต่ยังอยากที่จะควบคุมอีก
ต้องทำหลังจาก "1 ปี" ไปแล้ว (ถ้าเลย 2 ปีไปแล้วจะดีที่สุด)
**...รายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดในสูตร...** อ่านก่อนนะ..สำคัญมาก
1. กาแฟดำ.. ให้ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อน (แต่เราว่าไม่ใส่เลยดีกว่านะ ทนๆดื่มเอาหน่อย)
2. ผักต้ม.. ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาว
หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้
3. มะเขือเทศสด.. ถ้าผลใหญ่ให้ทาน 1 ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน 2-3 ผล
4. เนื้อไก่อบ..ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอก "ไม่ติดมันหรือหนังเลย" 2 ขีด
(เนื้อหมูก็ไม่ติดมันเลยเหมือนกัน)
5. สลัด..ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก
(หั่นรวมกันจะได้ประมาณ 1 จาน) ราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น 1 ถ้วย (ประมาณ 3-4
ช้อนโต๊ะ)
6. น้ำมะนาว..มะนาวสด 1-2 ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ (ใส่น้ำแข็งก็ได้)
7. โยเกิร์ต..รสจืด (รสธรรมชาติ) จะดีที่สุด
8. ผลไม้สด 1 ผล..ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง
หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน
9. ปลานึ่ง..ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย
10. ไข่ต้ม..ต้องต้มให้สุกๆเลย
11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 1-2 ลิตร (มากกว่านั้นก้อได้ แก้หิวไปในตัว..
***...ถ้าหิว..ให้ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว "เท่านั้น"
เพราะน้ำเปล่าสามารถดื่มได้ทั้งวัน เท่าไหร่ก็ได้...***
ทีนี้มาถึงตารางควบคุมน้ำหนักแล้วนะ...
**ตารางควบคุมอาหาร 13 วัน**
วันที่1.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักกาดต้ม 3 ขีด หรือผักขมที่ป๊อบอายกินก็ได้ อร่อยดี + มะเขือเทศสด 1 ลูก
เย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว
วันที่2.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย
กลางวัน - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว + ผลไม้สด 1 ผล
วันที่3.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + หมูอบ 1 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว
เย็น - คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด + มะเขือเทศสด + ผลไม้ 1 ผล
วันที่4.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (ไม่ใส่น้ำตาล) + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น - ไข่ต้ม 1 ฟอง + แครอทสด 1 ผล + นมจืด
วันที่5.. เช้า - แครอทสด (ราดน้ำมะนาว)
กลางวัน - ปลากระพงนึ่ง 2 ขีด
เย็น - ไก่อบ 2 ขีด + สลัด
วันที่6.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + แครอทสด 1 ผล
เย็น - เนื่อไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว
วันที่7.. เช้า - ชา 1 ถ้วย + ขนมปังปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - น้ำเปล่าอย่างเดียว
เย็น - หมูอบ 2 ขีด + ผลไม้สด 1 ผล
วันที่8.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักกาดต้ม 3 ขีด + มะเขือเทศสด 1 ผล
เย็น - ไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว
วันที่9.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย
กลางวัน - หมูอบ 2.5 ขีด + โยเกิร์ต
เย็น - ไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว + ผลไม้สด 1 ผล
วันที่10.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + เนื้อหมูอบ 1 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว
เย็น - คื่นช่ายต้ม 3 ขีด + มะเขือเทศสด + ผลไม้สด 1 ผล
วันที่11.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - น้ำส้ม 1 แก้ว + โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น - ไข่ต้ม 1 ฟอง + แครอทสด 1 ผล + นมจืด (พร่องมันเนย (low fat)
จะดีมาก)
วันที่12.. เช้า - แครอทสด (ราดน้ำมะนาว)
กลางวัน - เนื้อปลากระพงนึ่ง 2 ขีด
เย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด + สลัด
วันที่13... เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปังปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น
กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + แครอทสด 1 ผล
เย็น - ไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว
ทำไปสามวันมาชั่งกิโลดู อืม ลดเกือบๆ 2 กิโลแหน่ะ วันที่ทานผักต้ม ให้ลองทานกับน้ำพริกนิดหน่อยก็ได้ เลือกน้ำพริกกะปิ หรือน้ำพริกอะไรที่มันไม่มีไขมันหรือน้ำตาลมากๆ นะคะ เพราะว่าเราเป็นคนไทย จะทานอะไรจืดๆ ก็ไม่อร่อย เราเองทำพริกน้ำปลาทานกับอาหารในเมนูทุกวันเลย อร่อย มีความสุขกับการทานมากค่ะ แล้วอย่าลืมตัดเนื้อชิ้นเล็กๆ เคี้ยวช้าๆ นะคะ
คำเตือน วันที่หนึ่งและวันที่สอง จะหมดแรงมากๆ ก่อนทำสูตรนี้ให้ค่อยๆ ลดอาหารให้กระเพาะเราเล็กลงก่อนค่อยเริ่มจะดีมาก เพราะร่างกายจะชิน ถ้ารู้สึกท้องมันโหยๆ ไม่มีแรง ให้รัดเข็มขัดให้แน่นขึ้นนิดนึง เหมือนมีอะไรพยุงท้องไว้ แล้วอีกอย่างคือดื่มน้ำ ดื่มทั้งวันเลย เพราะมันจะหิวทั้งวัน ห้ามเคี้ยวหมากฝรั่งหรือสิ่งแปลกปลอมอย่างอื่นเลยแม้แต่อย่างเด ียว
ที่สำคัญเลยคือถ้าเขาให้ทานเนื้อ 2 ขีด ก็ทานสองขีดจริงๆ นะ อย่าทานน้อยกว่าที่เขากำหนด เพราะเนื้อเนี่ยเป็นโปรตีน จะทำให้ท้องมันอิ่มนาน ไม่หิวง่าย จัดจานให้สวยๆ เพราะมันจะช่ว ยให้เรามีความสุขกับอาหารมื้อนั้น จริงๆ หมักพวกเครื่องเทศลงไปด้วยจะได้อร่อยๆ ( สูตรหมักสเต็กเราจะใส่เกลือ พริกปั่นของเวียดนามหรือพริกไทยป่นก็ได้ น้ำมะนาว ผงกระเทียม ซีอิ๋วขาว และซอสผัด มีสีสันและอร่อยม๊ากกกก)
แล้วสลัดนี่เปลี่ยนเป็นยำหัวหอมกับผักอื่นๆ แทนก็ได้นะ เพราะเราใช้พริก น้ำมะนาว น้ำปลาแล้วก็น้ำตาลอีควล แคลอรี่ต่ำมากๆ ทำสลัดฝรั่งอาจไม่ได้ผลเพราะน้ำสลัดแคลอรี่สูงกว่า
อีกอย่างคือ อย่าให้ท้องผูกนะจ้ะ ท้องผูกไม่ดีแน่ ผอมแต่ร่างกายสะสมของเสียไว้ในร่างกาย ผิวคงไม่ดี อย่าลืมเตรียมชาไว้ดื่มก่อนนอนด้วย ตื่นเช้ามาจะได้ไปห้องน้ำปรกติ
ที่มานะคะ
http://www.weddingsquare.com/forum/forum_posts.asp?TID=10068&PN=1
เอ้า หลังจากอ่านข้อมูลพร้อมแล้ว ก็มาดูเมนูวันแรกของเรา
Day 1 แทน แท่น แท๊น
เช้า - เรากินแค่กาแฟดำ
กลางวัน - กินไข่สองฟองนั้น กับผักบุ้งต้มจิ้มน้ำพริก
ตบท้ายด้วยมะเขือเทศ 1ลูกโตๆ
เย็น - กินไก่อบ กับผักบุ้งต้มจิ้มน้ำพริกเหมือนเดิม
กาแฟขมยังไม่ชิน แทบแย่แน่ะ แต่ว่าพอกินหมดถ้วย
วิ่งเข้าห้องน้ำแทบไม่ทัน ไหลปรู๊ดดีจริงๆ
วันแรก ผ่านไปด้วยดี ไม่มีอาการหิวโหยแต่อย่างใด
เริ่มสนุกกับการเตรียมอาหารด้วยล่ะ
Day 2
เช้า - กาแฟดำอย่างเดียวเช่นเคย
กลางวัน - หมูอบ กับโยเกิร์ต
เย็น - เบื่อไก่อบ เลยเอาไส้กรอกไก่ไปกินแทน กินกับสลัดน้ำใส
ตอนดึก - กินน้ำมะนาว 1แก้ว
วันนี้รีบกินกาแฟตอนร้อนๆให้หมด ค่อยสบายหน่อย
ไม่งั้นผะอืดผะอมน่าดู
โยเกิร์ตยี้ห้อนี้รสนี้อร่อยมาก
ทุกทีมีแต่ยี้ห้อเปรี้ยวๆ อันนี้เหมือนบ้านเราเลย
มื้อเย็นรู้สึกว่าไม่น่าเปลี่ยนเมนูเองเลย
เพราะไส้กรอกมันก็มีแป้งนี่นา เหอๆ
อีกอย่างเอกกินไก่ทอด ต่อหน้าต่อตาด้วย ฮึ่มๆๆ
Day 3
เช้า - กาแฟดำ กับขนมปังปิ้ง 1แผ่น
กลางวัน - หมูอบ ไข่ต้ม1ฟอง สลัดน้ำใสเหมือนวันที่สอง
เย็น - คั่วเซเลอรี่ใส่ใข่1ฟอง แคนตาลูฟ มะเขือเทศ 1ลูก
กาแฟดำเริ่มไม่เป็นปัญหาสำหรับเราเลย
กลางวันเค้าให้กินไข่สองฟอง เรากินแค่ฟองเดียว
เก็บอีกฟองไปต้มหรือคั่วใส่เซเลอรี่ ฉล้าด ฉลาดเนาะเรา
ถ้ากินแต่เซเลอรี่ต้มตายแน่ๆ 555
วันนี้เกินตี1แล้วกลับถึงบ้าน
รู้สึกหิวรุนแรง เพราะมื้อเย็นมันไม่มีไรเลย
เลยทำการต้มเกี้ยวหมู3ตัว ใส่ผักบุ้งเยอะๆ ต้มให้เอก 6ตัว
กินแล้วก็ไม่เศร้าเท่าไหร่ เพราะคิดว่ากลับไปไทยคราวนี้
ชั้นต้องไปกินทุเรียนกระจายอยู่แล้วเลยอย่าเคร่งไปหน่อยเลยน่า
Day 4
55555 วันนี้ยิ่งแย่ใหญ่พี่น้อง เริ่มไม่ตามเมนูเอาเลยล่ะ
เช้า - กาแฟดำ กับขนมปังปิ้งสองแผ่น
กลางวัน - น้ำส้มกล่องแบบไม่ใส่น้ำตาล บ่ายคล้อยกินโยเกิร์ต
เย็น- ว่าจะกินแต่สลัดแครอทกับนม
แต่ๆๆ ผัดกระเพราหมูสับไว้ให้เอกแล้วมันหอมน่ากินมากๆ
เลยตักข้าวมาแล้วตักกระเพราราดซะ
ยั้ง ยังไม่พอ ทอดไข่ดาวโปะหน้าอีก1ฟอง อร่อยโคตร
...เง้อกรู
Day 5,6
ไม่ต้องพูดถึง เละเทะเลยคร้าบ 555
แต่ก็ยังคงกินแต่กาแฟดำ และพยามไม่แตะแป้งเลย
สรุปจนถึงตอนนี้ นน.ลดไป 2กิโล
จาก 48 เหลือ 46 ก็ยังดีวะ
พยามเมนเทนให้มัน 46จนถึงกลับบ้านก็ยังดี
เพราะกลับมามันต้อง 48 แหงมๆ
บัว เป็นไงม้าง สำบายดีไหม เริ่มธุรกิจไรแล้วยัง
Posted on Thu 15 May 2008 13:02 |
|
